くびれを作るエクササイズ1、2の続きです!


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“椅子に座って行うくびれエクササイズ”
“立って行うくびれエクササイズ”

をそれぞれご紹介してきましたが…

今回は、

“床に座って行うくびれエクササイズ”

をご紹介します!

・スペースが取れる場合

1、足を伸ばして座ります。
2、腕を、ランニングをするように曲げましょう。
3、その状態のまま、上半身をひねります。
4、左右交互に後ろを向くように行って下さい。
5、左右交互に、最低10回は行いましょう。

・スペースが取れない場合

1、体育座りになります。
2、手をランニングをするように曲げましょう。
3、そのまま左右に揺れます。
(ダンシングフラワーのようにゆらゆら揺れてください)
4、左右交互に、最低でも10回行いましょう。

…これらがオススメです。

スペースが取れる方のエクササイズは…
出来るだけ早く後ろを向くことがポイント!
(無理のない程度で行いましょう)

スペースが取れない方のエクササイズはゆったりのんびり…
こうすることで、側筋が鍛えられくびれに効果があります。
…が、あまり早く揺れると筋を痛めることもあるので注意!

無理なく毎日コツコツと行う事。
これが、エクササイズの基本です♪

自分に合ったエクササイズで、くびれ美人を目指しましょう☆

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