くびれを作るエクササイズ１、２の続きです！
“椅子に座って行うくびれエクササイズ”
“立って行うくびれエクササイズ”
をそれぞれご紹介してきましたが…
今回は、
“床に座って行うくびれエクササイズ”
をご紹介します！
・スペースが取れる場合
１、足を伸ばして座ります。
２、腕を、ランニングをするように曲げましょう。
３、その状態のまま、上半身をひねります。
４、左右交互に後ろを向くように行って下さい。
５、左右交互に、最低１０回は行いましょう。
・スペースが取れない場合
１、体育座りになります。
２、手をランニングをするように曲げましょう。
３、そのまま左右に揺れます。
(ダンシングフラワーのようにゆらゆら揺れてください)
４、左右交互に、最低でも１０回行いましょう。
…これらがオススメです。
スペースが取れる方のエクササイズは…
出来るだけ早く後ろを向くことがポイント！
(無理のない程度で行いましょう)
スペースが取れない方のエクササイズはゆったりのんびり…
こうすることで、側筋が鍛えられくびれに効果があります。
…が、あまり早く揺れると筋を痛めることもあるので注意！
無理なく毎日コツコツと行う事。
これが、エクササイズの基本です♪
自分に合ったエクササイズで、くびれ美人を目指しましょう☆